Saiba interpretar os números do seu coração, desde o repouso até a atividade física, e entenda os sinais de alerta que merecem atenção médica.

Você acaba de relaxar no sofá, olha para o seu relógio inteligente e vê um número piscando: 78 bpm. Imediatamente, a dúvida surge: esse valor é normal? A preocupação com a saúde do coração é comum, especialmente com a popularização de dispositivos que monitoram nossos sinais vitais em tempo real.

Entender o que é uma frequência cardíaca normal é o primeiro passo para cuidar melhor do seu sistema cardiovascular. Esse número, que representa a quantidade de vezes que seu coração bate por minuto, é um indicador vital da sua saúde geral.

Qual é a frequência cardíaca considerada normal em repouso?

Para a maioria dos adultos saudáveis, a frequência cardíaca de repouso (FCR) considerada normal varia entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm). Este intervalo é uma referência geral estabelecida.

Estudos científicos revelam que a análise cuidadosa dos sinais biológicos, como a frequência cardíaca em repouso, é fundamental para que pesquisadores possam determinar padrões de normalidade e distinguir as variações entre pessoas saudáveis e aquelas com condições médicas.

No entanto, um coração que bate mais devagar em repouso geralmente indica uma função cardíaca mais eficiente e uma melhor aptidão cardiovascular. Por isso, não é raro que atletas bem condicionados apresentem uma FCR entre 40 e 60 bpm. Isso ocorre porque o músculo cardíaco deles é mais forte e consegue bombear mais sangue a cada batida.

Quais fatores influenciam os batimentos cardíacos?

A sua frequência cardíaca não é um número estático. Ela se ajusta constantemente às demandas do seu corpo e a estímulos externos. Diversos fatores podem acelerar ou desacelerar seus batimentos ao longo do dia.

• Idade: a frequência cardíaca tende a diminuir gradualmente da infância para a vida adulta.
• Condicionamento físico: pessoas ativas e atletas têm uma FCR mais baixa.
• Emoções: estresse, ansiedade, medo ou grande alegria podem aumentar os batimentos.
• Temperatura ambiente: calor e umidade podem elevar a frequência cardíaca.
• Posição do corpo: ao passar de uma posição sentada para em pé, o pulso pode subir por alguns segundos.
• Uso de medicamentos: alguns remédios, como betabloqueadores, diminuem a frequência, enquanto outros podem aumentá-la.
• Cafeína e nicotina: estimulantes que podem acelerar o coração.

Como a frequência cardíaca normal varia com a idade?

Os valores de referência para uma frequência cardíaca saudável mudam bastante ao longo da vida. Crianças, por exemplo, têm o coração naturalmente mais acelerado que os adultos.

A tabela abaixo serve como um guia geral dos valores esperados em repouso para cada faixa etária.

• Recém-nascidos (0 a 1 mês): 100 – 160 bpm
• Bebês (1 a 11 meses): 80 – 160 bpm
• Crianças (1 a 10 anos): 70 – 130 bpm
• Adolescentes (11 a 17 anos): 60 – 100 bpm
• Adultos (18 a 64 anos): 60 – 100 bpm
• Idosos (65 anos ou mais): 55 – 90 bpm

Vale dizer que esses são intervalos de referência. Variações individuais podem ocorrer e nem sempre indicam um problema. Para jovens adultos, o monitoramento clínico dos batimentos cardíacos é uma etapa crucial para validar sua saúde e estabilidade física durante avaliações médicas. 

O mais importante é observar a tendência ao longo do tempo e a presença de outros sintomas.

Como medir corretamente a sua frequência cardíaca?

Para obter uma medição precisa da sua frequência cardíaca de repouso, o ideal é aferi-la pela manhã, logo após acordar e antes de se levantar ou tomar café. Se não for possível, siga estes passos:

1. Sente-se em um lugar tranquilo e relaxe por pelo menos cinco minutos. Evite medir após exercícios ou situações de estresse.
2. Posicione os dedos indicador e médio na parte interna do pulso oposto, na base do polegar (artéria radial), ou na lateral do pescoço (artéria carótida).
3. Pressione levemente até sentir a pulsação.
4. Conte o número de batidas por 30 segundos e multiplique por dois para obter os batimentos por minuto. Você também pode contar por 60 segundos para maior precisão.

Relógios inteligentes e monitores de atividade são ferramentas úteis, mas é bom confirmar a leitura manualmente de vez em quando para garantir que o aparelho está calibrado. É importante notar que, durante exercícios intensos, a própria atividade elétrica do coração pode gerar ruído nos sensores de alguns dispositivos, exigindo técnicas de filtragem para uma medição mais precisa do esforço físico real.

O que é taquicardia e bradicardia?

Quando a frequência cardíaca sai da faixa de normalidade em repouso, ela pode ser classificada de duas formas:

• Taquicardia: ocorre quando o coração bate consistentemente acima de 100 vezes por minuto em um adulto em repouso.
• Bradicardia: acontece quando o coração bate consistentemente abaixo de 60 vezes por minuto em um adulto em repouso.

É fundamental diferenciar a bradicardia fisiológica, comum em atletas, daquela que causa sintomas como tontura, cansaço extremo, falta de ar ou desmaios. A bradicardia sintomática sempre requer avaliação médica.

Quando um batimento cardíaco alterado é preocupante?

Um episódio isolado de coração acelerado, como durante um susto ou ao subir uma escada, é normal. O sinal de alerta surge quando a frequência cardíaca se mantém elevada ou baixa sem motivo aparente ou quando é acompanhada de outros sintomas.

Valores como 120 bpm ou 170 bpm são esperados durante uma atividade física intensa, mas se ocorrerem em repouso, podem indicar um problema. Por exemplo, em adultos ativos com cerca de 38 anos, a frequência cardíaca esperada durante um esforço máximo pode atingir aproximadamente 179 batimentos por minuto. 

É importante lembrar que esse valor pode mudar bastante dependendo do nível de condicionamento físico de cada pessoa. Da mesma forma, uma frequência de 42 bpm pode ser normal para um maratonista dormindo, mas preocupante para uma pessoa sedentária que sente tonturas.

Procure atendimento médico se você apresentar uma frequência cardíaca alterada em repouso junto com:

• Dor ou desconforto no peito;
• Falta de ar ou dificuldade para respirar;
• Tontura, vertigem ou sensação de desmaio iminente;
• Palpitações (sensação de que o coração está batendo muito forte, rápido ou irregular).

É importante ressaltar que um valor isolado de batimentos cardíacos não diagnostica um infarto. O infarto agudo do miocárdio é um evento complexo, geralmente acompanhado de dor intensa no peito que pode irradiar para o braço, costas ou mandíbula, suor frio e náuseas.

Conhecer seus números é uma forma de autocuidado, mas a interpretação do que eles significam deve ser sempre feita com o auxílio de um profissional de saúde, que poderá avaliar seu histórico completo e solicitar exames se necessário. 

Por isso, o monitoramento frequente da frequência cardíaca por profissionais de saúde é vital para confirmar se o ritmo está normal e para identificar variações que podem exigir intervenções ou ajustes no tratamento.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.